بهترین روش های درمان رفلاکس معده

چگونه از رفلاکس معده خلاص شویم؟

قبل مصرف هر دارویی برای کنترل رفلاکس معده به مری، چند تغییر در سبک زندگی برای درمان رفلاکس معده را باید امتحان کنید. رفلاکس معده می تواند باعث گلودرد و گرفتگی صدا شود و ممکن است باعث ایجاد طعم بد در دهان شما بشود. هنگامی که رفلاکس، اسید و علائم مزمن ایجاد می کند، به عنوان اختلال ریفلاکس معده به مری یا GERD شناخته می شود. شایع ترین علامت GERD سوزش سر دل است که درد در قسمت بالای شکم و قفسه سینه است. اگر دوره‌های مکرر سوزش سر دل و یا سایر علائم رفلاکس اسید معده داشته‌اید، موارد زیر را برای درمان امتحان کنید:

1. کم و آهسته غذا بخورید

هنگامی که معده بسیار پر است، رفلاکس بیشتری به مری وجود دارد. اگر با برنامه شما مطابقت دارد، ممکن است بخواهید چیزی را امتحان کنید که گاهی اوقات “چریدن” نامیده می شود – خوردن وعده های غذایی کوچک بیشتر به جای سه وعده غذایی بزرگ در روز.

2. از مصرف برخی غذاها خودداری کنید

زمانی به افراد مبتلا به رفلاکس معده دستور داده شد که همه غذاها به جز بی مزه ترین غذاها را از رژیم غذایی خود حذف کنند. اما دیگر اینطور نیست. دکتر ولف می‌گوید: «ما از روزهایی که نمی‌توانستید چیزی بخورید، تکامل یافته‌ایم.

برخی از مواد غذایی هستند که بیشتر از مواد غذایی دیگر باعث ایجاد رفلاکس می شوند، از جمله نعناع، غذاهای چرب، غذاهای تند، گوجه فرنگی، پیاز، سیر، قهوه، چای، شکلات و الکل. اگر هر یک از این غذاها را به طور منظم می خورید، سعی کنید آنها را از رژیم غذایی خود حذف کنید تا ببینید آیا انجام این کار رفلاکس شما را کنترل می کند یا خیر و سپس سعی کنید آنها را یکی یکی دوباره اضافه کنید.

3. نوشابه های گازدار ننوشید

آنها باعث آروغ زدن شما می شوند که اسید را به مری می فرستد. به جای آب گازدار، آب صاف بنوشید.

4. بعد از غذا بیدار بمانید

هنگامی که ایستاده یا حتی نشسته اید، جاذبه به تنهایی به حفظ اسید در معده، جایی که به آن تعلق دارد، کمک می کند. سه ساعت قبل از رفتن به رختخواب غذا خوردن را تمام کنید. این بدان معناست که بعد از ناهار چرت نزنید و شام دیرهنگام یا میان‌وعده نیمه‌شب نخورید.

5. خیلی سریع حرکت نکنید

پس از صرف غذا تا چند ساعت از ورزش شدید خودداری کنید. قدم زدن بعد از خوردن غذا مفید است، اما یک تمرین سخت تر، به خصوص اگر شامل خم شدن باشد، می تواند اسید را به مری شما وارد کند.

6. روی شیب بخوابید

در حالت ایده آل، سر شما باید ۶ تا ۸ اینچ بالاتر از پاهایتان باشد. شما می توانید با استفاده از یک تکیه گاه فوم برای قسمت بالایی بدن خود استفاده کنید. سعی نکنید با چیدن بالش ها شیب ایجاد کنید. آنها پشتیبانی یکنواختی که شما نیاز دارید را ارائه نمی کنند.

7. در صورت توصیه وزن کم کنید

افزایش وزن، ساختار عضلانی را که از اسفنکتر تحتانی مری حمایت می کند، گسترش می دهد و فشاری را که اسفنکتر را بسته نگه می دارد، کاهش می دهد و باعث ایجاد رفلاکس و سوزش سر دل می شود.

8. اگر سیگار می کشید، آن را ترک کنید

نیکوتین موجود در سیگار ممکن است اسفنکتر تحتانی مری را شل کند.

9. داروهای خود را بررسی کنید

برخی از داروها از جمله استروژن یائسگی، ضد افسردگی های و مسکن های ضد التهاب  می توانند اسفنکتر را شل کنند، در حالی که برخی دیگر  به ویژه بیس فسفونات ها مانند آلندرونات (فوساماکس)، ریزدرونات (آکتونل)، ایباندرونات (بونیوا) که برای افزایش تراکم استخوان مصرف می شوند و می تواند مری را تحریک کنند.

10.التهاب مزمن معده را درمان کنید

التهاب مزمن و با درجه پایین می تواند باعث به تشدید بیماری های قلبی عروقی، سرطان، دیابت نوع 2 و سایر شرایط کمک می کند. میتوانید نکات مهم را برای مبارزه و درمان با التهاب از متخصص گوارش دریافت کنید.