ورزش کبد چرب به تمرینات ورزشی گفته می‌شود که برای بیماران مبتلا به بیماری مناسب است و می‌تواند از بدتر شدن علائم پیشگیری نماید و یا روند بیماری را معکوس نماید. این بیماری یک بیماری رایج در بزرگسالان است به همین دلیل آشنایی با روش‌های درمان آن مانند ورزش‌های مناسب کبد چرب برای بیماران اهمیت بسیاری دارد. در این مقاله به بررسی هر آنچه باید درباره تمرینات ورزشی کبد چرب بدانید، صحبت می‌کنیم.
ورزش کبد چرب چگونه می‌تواند به بهبود و درمان آن کمک کند؟
با توجه یه اینکه این بیماری هیچ روش درمان شناخته شده‌ای ندارد پزشکان توصیه می‌نمایند بیماران با تغییر سبک زندگی به درمان کبد چرب بپردازند. در صورتی که بیماری به موقع درمان نشود، به مرور می‌تواند منجر به نارسایی کبد شود.
ورزش مناسب کبد چرب به صورت منظم یکی از روش‌های مدیریت بیماری است که از طریق روش‌های زیر می‌تواند به بهبود و درمان بیماران کمک کند:
- کاهش چربی کبد
- بهبود تناسب اندام
- بهبود فشار خون
- کاهش چربی‌های خون مانند کلسترول
- افزایش قدرت بدنی
- بهبود سلامت کبد
- کاهش خستگی و افزایش میزان انرژی بدن
- بهبود سلامت روان و کیفیت خواب
اغلب به بیمارانی که دارای این بیماری هستند بهترین دکتر کبد چرب در تهران توصیه می‌کند که وزن خود را کم کنند. ورزش کردن به صورت منظم می‌تواند موجب کاهش وزن و بهبود تناسب اندام شود اما اگر ورزش کردن حتی منجر به کاهش وزن نشود می‌تواند تاثیر مفیدی بر سلامت کبد و سایر اندام‌های بدن داشته باشد.
رشته‌های ورزشی که برای بیماران مبتلا به بیماری مفید است عبارت است از:
- پیاده‌روی
- شنا
- دوچرخه‌سواری
رشته هایی که نام بردیم ورزش‌های هوازی هستند که برای سلامت کبد مفید هستند، اما تمرینات قدرتی مانند وزنه‌برداری و بدنسازی نیز می‌تواند برای سلامت عضله‌ها و استخوان‌ها مفید باشند و به سلامت کبد نیز کمک می‌کند. در صورتی که مبتلا به این بیماری هستید توصیه می‌شود، ورزش‌های قدرتی را دو روز در هفته تکرار نمایید (دو روز پشت سر هم نباشد).
نکته‌ای که هنگام ورزش کردن باید همیشه به خاطر بسپارید این است که ورزش کردن باید موجب شادابی شما شود، همیشه ورزشی را انتخاب کنید که از انجام آن لذت می‌برید. اگر رشته‌ی ورزشی را انتخاب کنید که به آن علاقه ندارید خیلی زود از آن دلسرد می‌شوید و نمی‌توانید آن را ادامه دهید.
در صورتی که دارای بیماری‌های مزمن دیگری به جز این بیماری هستید و یا از محدودیت‌های فیزیکی برخوردار هستید، از یک فیزیوتراپ بخواهید تا شما را راهنمایی نماید ورزش مناسب کبد چرب متناسب با شرایط شما را برنامه‌ریزی نماید.
تاثیر ورزش کبد چرب به صورت منظم بر کاهش التهاب و فیبروز کبدی چیست؟
زمانی که بیماری پیشرفت نماید، می‌تواند منجر به فیبروز و سیروز کبدی شود که مراحل شدید بیماری هستند. فیبروز کبدی می‌تواند موجب تحلیل عضلانی شود. ورزش کردن یکی از روش‌هایی است که می‌تواند عضلات بدن را قوی نگه دارد.
ورزش کردن حتی اگر در فواصل زمانی کوتاه باشد و یا با شدت اندک باشد می‌تواند برای بیماران مبتلا به بیماری مفید باشد و موجب کاهش التهاب کبدی و جلوگیری از پیشرفت بیماری به سمت فیبروز کبدی شود.
چه مدت و چه میزان ورزش برای کبد چرب در هفته توصیه می‌شود؟
متخصصان توصیه می‌نمایند برای بهبود سلامت کبد چرب هر هفته به مدت حداقل 150 تا 240 دقیقه ورزش هوازی و با شدت متوسط داشته باشید. حتی 135 دقیقه ورزش با شدت متوسط در طی هفته می‌تواند آثار مفیدی داشته باشد. به عنوان مثال می‌توانید سه بار در هفته و هر بار به مدت 45 دقیقه پیاده‌روی با شدت متوسط انجام دهید.
ورزش با شدت متوسط به ورزشی گفته می‌شود که شما هنگام انجام آن بتوانید صحبت کنید، اما قادر به آواز خواندن نیستید. در صورتی که بدون نفس‌های متقاطع نمی‌توانید صحبت کنید، یعنی ورزشی که انجام مي‌دهید شدید است.
نتیجه‌گیری
ورزش کبد چرب یکی از تغییراتی است که توصیه می‌شود بیماران مبتلا در سبک زندگی خود داشته باشند. هفته‌ای حداقل دو بار ورزش‌های قدرتی و هوازی را در برنامه‌ی خود بگنجانید. در کنار ورزش مخصوص کبد چرب، رژیم غذایی کبد چرب را اصلاح نمایید و به صورت منظم معاینات پزشکی را دنبال کنید تا بتوانید از شدت یافتن بیماری پیشگیری نمایید.